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好孕妈妈公司上班靠谱吗_孕期控制体重的饮食原
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更新时间:2020-04-02 21:34 【打印此页】
泰嘉运套餐技术发展比较成熟有些准妈妈体重超标是由于胃口好造成的,虽然说在孕期补充营养是必须的,也不能超量哦,不然就会适得其反。
想要控制体重就要从控制孕期饮食做起。
孕期标准体重的饮食原则热量代孕早期是不需要额外增加热量的,中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。
蛋白质代孕早期,中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。
营养素主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)及纤维质的摄取量,到了代孕后期至分娩,每日得另外增加30~50毫克的铁质,以弥补代孕及生产时失血的损失。
饮食多样化每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。
主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多,吃的种类要多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。
时间灵活化除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,免得一顿吃得过多。
加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。
这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。
进食减速化进食时要细嚼慢咽。
据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱。
生活多彩化孕期不要把注意力都放在饮食上,要坚持进行适当的运动,还可以多关注胎教,学习新生儿的喂养知识等等。
其实,精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。
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想要控制体重就要从控制孕期饮食做起。
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孕期标准体重的饮食原则热量代孕早期是不需要额外增加热量的,中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。
蛋白质代孕早期,中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。
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营养素主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)及纤维质的摄取量,到了代孕后期至分娩,每日得另外增加30~50毫克的铁质,以弥补代孕及生产时失血的损失。
饮食多样化每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。
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主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多,吃的种类要多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。
时间灵活化除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,免得一顿吃得过多。
加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。
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