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　　方法二：



　　1、平躺，双膝弯曲。



　　2、收缩臀部的肌肉向上提肛。



　　3、紧闭尿道、阴道及肛门。

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（有点像尿急、但不能去要憋住的感觉。）



　　4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。



　　参考量是10次为一组，一天3-4组。



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　　后期如果姐妹们功夫练得深，非常熟识那片肌群了，可以在日常生活中（坐车、开会、走路等）都偷偷进行锻炼，不限于平躺了，就是重复收缩、放松。



　　Ps：男同胞们就建议还是不要随时随地练功夫了，因为听说在运动过程中，可能会勃起。。。所以避免尴尬，还是在相对安全的地方练吧，衣服也穿宽松点。



　　Pps：不管男女，运动前先去趟厕所，排空下膀胱。。。大家懂的。。。



　　适合谁？



　　这运动很亲民，基本上谁都可以做，男女老少都可以。

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孕妈咪也可以，孕期都可以做的哦（就是选择动作幅度小一点的就好，奥义是收缩放松那里）！孕妈做还可以增加产力，辅助顺产哦。



　　而男同胞们，想增强性能力的都动起来吧~另外，如果有勃起困难、射精力不足等的，真的可以试试这项运动哈。



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　　这项运动真的不错，大家可以上网搜搜相关视频看看，曾有文章介绍过，对于有盆底功能障碍的患者，持续凯格尔运动6周左右，能明显见效，而健康的人坚持3个月也能有明显感觉。