1



　　1、坐在一个厚度约10厘米的平台上，屈右膝，将右脚放在左大腿的下方;



　　2、屈左膝，将左脚放在右大腿下方;



　　3、腿部交叉，小腿骨的交叉处于身体中央在同一垂直线上;



　　4、坐直，双手可支撑在臀部的后侧，上提躯干、胸腔，头部放正，均匀呼吸;



　　5、呼气时松开双腿回到手杖式，交换双腿再次练习



　　效果：可缓解肠动力不足。



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　　2



　　1、手杖式准备，依次屈腿，两腿屈膝向外打开;



　　2、脚跟靠向会阴，双脚脚掌相对;



　　3、宽展双膝，使其远离髋部并压向地面;



　　4、十指交扣环抱双脚，坐直，脊柱竖直向上，提起胸腔，转动肩胛骨向后向下;



　　5、双腿展开，拉长腿部内侧，上提躯干;



　　6、呼气，扶膝盖外侧，伸展双腿向前，回到手杖式。

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　　效果：可缓解腹部压力，增加产道弹性。



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　　3



　　1、面向墙壁，双脚向后迈开;



　　2、双脚平行，脚趾向前，伸直双腿，垂直地面;



　　3、双手推墙，均匀向前用力;