1

　　材料：长苦瓜1根，甜椒1个，盐1茶匙，生抽2茶匙，植物油1汤匙，蔬果调味粉少许，姜片2片

　　步 骤：

　　1、苦瓜洗净，去瓤，切片

　　2、甜椒去蒂去籽，洗净后，切成甜椒丝

　　3、姜洗净后，切碎备用

　　4、锅置火上，烧热后，倒入适量植物油烧热;放入姜碎，小火煸香

　　5、放入苦瓜片，大火翻炒

　　6、调入适量生抽

　　7、苦瓜炒至8分熟，放入甜椒丝翻炒均匀

　　8、食材都熟了之后，调入适量盐

　　9、调入适量蔬果粉;翻炒均匀，关火，起锅

　　

　　2

　　材料：苦瓜1根，山

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药100g，生姜一块，红椒2个，油适量，盐2g，

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蔬果调味粉少许

　　步 骤：

　　1、铁棒山药洗净去皮泡在淡盐水了防治氧化

　　2、苦瓜洗净去瓤切条

　　3、提前沥干山药的水分

　　4、锅里加多一点的油炸至山药表皮微皱沥出

　　5、苦瓜也油炸一分钟沥出

　　6、红椒切段生姜切片

　　7、热锅入油，下红椒和生姜炒香

　　8、下入苦瓜和山药快速翻炒，出锅前调入适量的盐

　　9、少许蔬果粉翻炒均匀即可

　　

　　3

　　材料：苦瓜350克，鲜蘑150克，生姜末适量，小红辣椒4根，盐5克，花生油30克

　　步 骤：

　　1、主辅料洗净待用，小红辣椒可以去除苦味

　　2、主辅料改刀待用，鲜蘑上锅蒸5分钟，可以去水汽而不变色

　　3、取炒锅放入30克花生油，放入姜炒出香味，放苦瓜，鲜蘑大火煸炒2分钟

　　4、放入盐，蔬果粉出锅装盘即可

　　

　　4

　　材料：苦瓜半根，莲藕1节，红椒半只，南瓜1小块

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，盐、植物油、蔬果粉、淀粉适量

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　　步 骤：

　　1、莲藕刨去皮切条，苦瓜去籽切条，红椒、南瓜切条;

　　2、苦瓜、南瓜分别入沸水中焯烫捞出沥干;

　　3、藕条入沸水中焯熟捞出沥干;

　　4、热油锅，倒入藕条、南瓜、苦瓜翻炒;

　　5、加入红椒炒几下，加盐、蔬果粉调味，再勾薄芡炒匀即可出锅。

　　

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